⛈️ Cviky S Gumou Na Záda

Tento cvik lze provádět také s posilovací gumou nebo činkami. Začněte tak, že se postavíte s chodidly na šířku boků a předkloníte se v bocích, záda přitom zůstanou rovná. S mírným pokrčením v kolenou nechte ruce viset před sebou. Odtud zvedněte paže do stran a držte je rovnoběžně s na zem a podržte ji 2-3 sekundy. 1. Brániční dýchání pro úlevu bederní páteře. Ležte volně na zemi. Pokrčené nohy a ruce vytočené dlaněmi nahoru. Hluboce se nadechněte do bříška tak, aby šlo bříško nahoru Chodidla jsou opět vedle sebe na šíři boků, záda rovná a břicho zpevněné. Pravou nohou vykročte na překážku a vyhoupněte se na ni. Nahoře překročte na druhou nohu a pravou jděte zpět na zem. Opakujte s druhou nohou. Takto střídejte nohy alespoň 30 vteřin v kuse po 3 sériích. Postupně čas prodlužujte. 2. Veslování s gumou vsedě – Posaďte se na zem s rovnýma nohama, pokud současně neudržíte rovná záda, sedněte si na nějaký stupínek, abyste měli hýždě výše než paty. Vezměte si posilovací gumu a s výdechem ji přitahujte pomocí zádových svalů k břichu. Držte po celou dobu pohybu ramena dole a ruce tlačte také Cviky na hrudník – tlak s jednoručkami na šikmé podložce, rozpažování s jednoručkami, rozpažování s posilovací gumou, benchpress s jednoručkami, kliky, nůžky rukama, vzpažování s jednoručkami. Cviky na záda – zvedání pánve, svíčka, můstek, superman, sedy s rovnými zády, přítahy vleže, hluboký předklon MŮJ FITNESS E-BOOK - Cvičení s odporovou gumou na horní část těla. Přítahy vsedě s expandérem na záda. Přítahy s gumou jsou ideálním cvikem na posílení zádových svalů. Nejprve si sedněte na zem s napnutýma nohama, případně mírně pokrčenýma. Dlouhý expandér zachyťte přibližně v polovině jeho délky za chodidla. 98 % (27) Výrobce: GymBeam. Posilovací guma Cross Band Level 2 oranžová je extrémně odolná guma beze švů, která je ideální pro cvičení s vlastní váhou a funkční trénink. Nabízí různé varianty progresivního cvičení se zátěží, která je dána odporem materiálu. Odpor gumy je 13-36 kg a zajišťuje rychlé zlepšení Na e-shopech a ve sportovních prodejnách stojí okolo tří set korun a posílíte díky němu celé tělo. Navíc dokáže známým cvikům přidat na obtížnosti. Trenérka Kristýna Soukupová si pro vás připravila sérii pěti cviků: začnete od vnitřních stehen, pak procvičíte spodní i šikmé břicho, záda a nakonec paže . V členské sekci MAMACORE na vás čeká záložka „GUMA“, ve které naleznete 6-týdenní cvičební plán s naší posilovací gumou. Vše jsme udělali tak, abyste cvičební program s posilovací gumou přirozeně zařadila do cvičení s MAMACORE a vše bylo jasné, rychlé a jednoduché. MamaCORE s posilovací gumou. p3Gcpi4.

cviky s gumou na záda